Kiedys trenowalem TS. Pozniej zmienilem na BB i probowalem roznych technik, prawde mowiac nie wiem jeszcze do konca ale klatka rosnie i poprawila sie bardzo. Treningi sa bardzo rozne. Postawilem na rozciaganie, czyli rozpietki i takie tam. Mieszalem wolny ciezar i maszyny. Koncentrowalem sie tylko i wylacznie na skosach, gornej czesci, ewentualnie [...]
dziwny temat takie info mozna wyczytac w atlasie cwiczen, chyba ze byc podal jakies unikalne cwiczenia lub zastosowanie takiego nacisku na te partie przy HST zobaczymy jka inni ocenia, moze ja sie nieznam
no to biegaj dlugie dystanse an wybieganiach od 8 do 12 km , potem rob cwiczenia i od 8 do 12 rytmowek takich 100m , no i przydalo by cie sie jakis mocniejszy trening czyli(zakres) tak biegniesz w owb1 -4km potem cwiczenia , 6 tempowek po 60m i chwilak przerwy i beigniesz od 3 do 5 km owb2 tempem szybszym niz na wybieganiu, ale nie na maksa , [...]
[...] - dowiedziała się "Polska". W ciągu pięciu lat w największych miastach naszego kraju Brytyjczycy otworzą około 20-25 profesjonalnych placówek. Polacy pokochali ćwiczenia w klubach fitness i co roku wydają w nich o 15 proc. więcej pieniędzy, mimo że ceny usług szybko spadają. W ciągu czterech-pięciu lat wybudujemy około 40 klubów, [...]
[...] że karnet </=80zł) - czytając opinie odnośnie "Aquariusa" i słysząc co nieco o niej - doszedłem do wniosku, że jeśli będę miał problem z poprawnym wykonywaniem ćwiczenia - otrzymam radę - czy to od właściciela, czy to od osoby , która ma długi staż, po ludzku "starsi w boju - pomagają młodym " Kończąc ... Przybor proponuję [...]
[...] tego żelastwa niepotrzebnego tam stoi :) A jeśli chodzi o przysiady to w wersi na wykrok nie stosuje dużego obciążenia, stawiam na technike i dość wolne wykonywanie tego ćwiczenia (całkiem konkretnie wchodzi :) ) a co do przysiadów na maszynie (bez obiciążenia nie licząc wagi samej maszyny) to nie prostuje nóg podczas tego ćwiczenia, mięśnie [...]
[...] możecie poprawcie go tak aby było dobrze...i dołóżcie coś na nogi...siłowni w okolicy nie mam :( (wioska) Mam do dyspozycji tylko sztange prosta, łamaną, sztangielki, oraz ławeczke która umożliwia mi dwa ćwiczenia a mianowicie: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU Prosił bym o odpowiedzi bo zależy mi na dobrym planie ! Z góry dzieki
[...] powinno być dobrze. EDIT : przypomniałem sobie, pod koniec 2008 roku znajomy z dużą ilością fatu, mniej więcej jak autor wątku, i z podwyższonym ciśnieniem - po miesiąc ćwiczenia a raczej startów na siłce wszedł na T3 pierwszy środek jaki zażywał nie licząc apapu i innych przeciwbólowych czy antybiotyków. w 2 lub 3 tygodniu na T3 dorzucił [...]
[...] mnie leczyć Clomifenem, szpital musiał urządzić przetarg na coś, co normalnie jest dostępne w aptece na receptę...). Po prostu mój przypadek jest taki, ekhm... frapujący. Te ćwiczenia to teraz tak raczej z rozsądku... hormony mi rujnują ciało, próbuję to jakoś chociaż zahamować. Wiesz, tą gerę biorę nie tylko dlatego, żeby mieć siły do treningu. [...]
[...] uwagi, a tutaj trzeba trochę czasu i skupienia. Jak nawet siadałam żeby coś napisać to albo telefon albo zajawiłam się na czyjś dziennik i czytałam. Jak czytałam o ćwiczeniach to brałam się za ćwiczenia i znowu nic nie pisałam. Ale żeby nie przedłużać, trochę się odrobiłam i będę się meldować częściej. Cały ten czas pilnuje michy, mam [...]
Staram się, ale nawet fizjoterapeuta mi powiedział, że mam problem z przodozgięciem miednicy czy jakoś tak. Będę próbować :) mam tez od fizjo na to ćwiczenia i włączę je koniecznie do treningu.
davido a co byś zmienił w tych ćwiczeniach? Dla mnie podstawa do przysiad i wspięcia, teraz dodałem ściąganie ud na maszynie, bo chciałbym poprawić wewnętrzną stronę ud. Co do barków - kiedyś ćwiczyłem je z klatą i było tak sobie, znaczniej lepiej mi się ubija triceps po klatce - dwa ćwiczenia i jest "pełny". Do pleców ich nie dam, bo już [...]
Po pierwsze, te ćwiczenia które wymieniłeś wymagają idealnej techniki żeby nie zrobić sobie krzywdy. Zatem pojawiają się dwa problemy. Po pierwsze, możesz nie czuć się fizycznie wyczerpany, ale możesz zajechać układ nerwowy takimi treningami co doprowadzi w konsekwencji do przetrenowania. Po drugie, jeśli nigdy tych ćwiczeń nie robiłeś to musisz [...]
[...] plecy też, tric jako że z reguły to długodystansowiec to ledwo liźnięty po barkach, dzień drugi klata, biceps, nogi luźno są wypoczęte Co musisz odpowiednio dopasować? ćwiczenia to klucz do sukcesu W Twoim przykładzie co mnie razi rdl w dniu nóg , to świetne ćwiczenie ale poza tyłem uda angazuje też prostowniki grzbietu i tak masz : [...]
[...] serie robisz tymi samymi hantlami. Plan jest ciężki, podstaw tylko dane partie do dni treningowych Zasady - nigdy nie podchodzisz bez rozgrzewki to podstawa - wszystkie ćwiczenia z poprawną techniką i postawą techniczną, czujesz że pozycja techniczna się łamie przerywasz serie - bez diety porządnej bez sensu , szybko się zajedziesz i [...]
[...] ekscentryczny w pełni kontrolowany, sztanga opuszczana prawie na obojczyk tak żeby zakrywała przedramiona. W zasadzie chyba tyle. Odnośnie pozycji w staniu to zależnie od ćwiczenia. Np. jeżeli chodzi o uginanie przedramion ze sztangą, to lekki rozkrok mniej więcej na szerokość barków, nogi lekko ugięte w kolanach. Lędźwiowa część kręgosłupa [...]
[...] 35kg , 40kg i co trening barków dodawaj 2,5kg do każdej serii w mdsie możesz dołożyć triceps jeśli prostowanie wchodzi spoko ale większa hantla to za dużo możesz te dwa ćwiczenia zamienić miejscami lub kupić opaski na nadgarstek po 1,25kg i zakładać Co do długości cyklu jedziesz aż jest progres , chyba że będziesz chciał coś zmienić to ładuj [...]
Myślałem żeby pojechać tym treningiem 2 tyg., a potem dołożyć serii albo zmienić ćwiczenia, ale w sumie mogę robić na zmianę. Odnośnie spięć z obciążeniem, to wyciąg górny jest i to regulowany, ale próbowałem spięć z linką wyciągu kilkakrotnie i za zadnym razem nie byłem w stanie poczuć porządnej pracy mięśni brzucha. Próbowałem różnych ustawień, [...]
więc damy dwa ćwiczenia mocno siłowe czyli zostają pompki na poręczach i wyciskanie sztangi na skosie a na koniec dajemy pompki ale nie klasyczne tylko pompki z klaśnięciem jeśli dajesz radę to pełne, jeśli nie to na kolanach zobaczysz że to bardzo dobre a niedoceniane ćwiczenie tutaj widzę problem z barkim mianowicie wyciskanie z szeroką falrą [...]
BICEPSY SFD VOL II
